Ejercicios para la Protección de la próstata

Ejercicios para la Protección de la próstata


 

 

¿Qué se puede hacer para mantener la salud de la próstata? El buen estado físico es clave.

Controle su peso
El ejercicio puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso corporal ideal. Eso, a su vez, ayudará a aumentar la salud de su próstata, según un especialista en el estudio de la próstata del Hospital de Boston.

Evitar esos kilos extra “ayudará a minimizar y revertir los síntomas del tracto urinario inferior (vinculados a una próstata agrandada) y reducirá el riesgo de cáncer de próstata”, dice. “En general, todo lo que es saludable para el corazón es saludable para la próstata”.
El doctor recomienda mantener una rutina de entrenamiento cardio, estiramiento y entrenamiento con pesas.

Muévase más
Además de hacer ejercicio puntualmente, más movimiento físico, en general, en su vida diaria también es una gran ayuda para su salud.
Un estudio reciente indicó que los hombres cuyos trabajos son físicamente más exigentes son menos propensos a desarrollar hiperplasia benigna de próstata (HBP, o agrandamiento de la próstata) que aquellos hombres con trabajos de escritorio. Los hombres que ejercitan 5 o más horas por la semana (un poco menos de una hora al día), ya sea ejercicio relacionado con el trabajo o por diversión, son entre un 30% y 50% menos propensos a desarrollar BPH que los que ejercitan menos de 2 horas a la semana.

Otro estudio de Harvard muestra que los hombres físicamente activos son menos propensos que los hombres inactivos a tener HBP. Incluso una actividad física de intensidad moderada, como caminar regularmente a un ritmo moderado, ofrece grandes beneficios.
“Hay amplia evidencia de que la actividad física en general ayuda a la salud general del cuerpo. Combine esto con una dieta bien balanceada y sin un exceso de grasas de origen animal y el impacto en la salud será positivo”, dice un Médico Urólogo.

Precauciones a la hora de ejercitar
Si el ejercicio elegido es el ciclismo, el médico dice que montar en bicicleta puede empeorar algunas condiciones relacionadas con la próstata.
Si usted tiene BPH, disfunción eréctil o prostatitis (inflamación de la próstata) no debe aplicar una presión indebida sobre la ingle, dice el especialista. “Andar en bicicleta significan 80 ó 90 kilogramos apoyados en esa pequeña glándula.”

Si usted es un amante del ciclismo, puede conseguir un asiento apto para el cuidado de la próstata, el cual está diseñado con un hueco para quitar presión sobre el perineo (el espacio entre la abertura del recto y el escroto).

Los ejercicios de Kegel
Usted quizás piensa que los ejercicios de Kegel son sólo para las mujeres. Pero estos ejercicios fortalecen los músculos de la región pélvica y pueden ayudar a controlar la incontinencia en los hombres que padecen la condición como resultado de una cirugía para tratar el cáncer de próstata o agrandamiento de la próstata.

Para hacer un ejercicio de Kegel, apriete la vejiga como si estuviera tratando de detener el flujo de orina durante 5 segundos. Realice de dos o tres series de 10 a 20 ejercicios de Kegel por día.

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