Ejercicios de Kegel

Ejercicios de Kegel


 

 

 

Los ejercicios de Kegel para los hombres pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga, y posiblemente mejorar el rendimiento sexual. He aquí una guía para hacer los ejercicios de Kegel de manera correcta.

Los ejercicios de Kegel para los hombres pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga y los intestinos, afectando también la función sexual. Con la práctica, los ejercicios de Kegel para los hombres se pueden practicar de manera discreta, casi en cualquier momento, relajado en el sillón de su casa, o conduciendo su auto.

Beneficio de los ejercicios de Kegel
Hay muchos factores que pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, incluyendo la extirpación quirúrgica de la próstata (prostactetomía radical) y enfermedades como la diabetes y la vejiga hiperactiva.

Usted puede beneficiarse de los ejercicios de Kegel si:
Tiene incontinencia urinaria o fecal.
Dribble después de la micción, por lo general después de dejar el cuarto de baño.

Algunos estudios sugieren que los ejercicios de kegel para los hombres también benefician a los hombres que padecen de disfunción eréctil. Sin embargo se necesitan más investigaciones sobre el tema.

Cómo realizar los ejercicios de Kegel
Se requiere diligencia para identificar los músculos del suelo pélvico, y entender cómo se contraen y relajan. Para ello, lo primero que debes hacer es:

Encuentra los músculos correctos. Al orinar, en la mitad del proceso, intenta detener el flujo de la orina, sin utilizar tus manos, notarás que para realizar esta acción, contraes los músculos que están entre tu ano y los testículos. El músculo que se contrae se llama Músculo Pubocoxígeo, al continuar orinando. Además si usted contrae los músculos del piso pélvico mientras se mira en el espejo, la base de su pene se moverá mas cerca del abdomen y sus testículos se elevarán.

Perfecciona su Técnica. Una vez que haya identificado sus músculos del piso pélvico, luego de vaciar su vejiga y acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y separadas.
Apriete los músculos del piso pélvico, mantenga la contracción durante tres segundos y relájese durante tres segundos. Intente un para de veces en una fila, pero no exagere.
Cuando los músculos se hacen mas fuertes, trate de hacer los ejercicios de Kegel mientras está sentado, de pie o caminando.

Mantenga su enfoque. Para obtener los mejores resultados, debe centrarse en sólo apretar los músculos del piso pélvico.
Tenga cuidado de no flexionar los músculos de su abdomen, los muslos o las nalgas. Evite sostener la respiración. En cambio respire libremente durante sus ejercicios.

Repita tres veces al día. Intente hacer al menos tres series de 10 repeticiones al día.

Al hacer los ejercicios de Kegel
Haga de los ejercicios de Kegel parte de su rutina diaria. Por ejemplo:

Ajustar a un conjunto de ejercicios de Kegel cada vez que hagas una tarea de rutina, como depilarse los dientes.

Realiza una serie después de orinar o tener una evacuación intestinal, para deshacerse de las últimas gotas de orina o de devolver los excrementos que no se han anulado hasta el recto.

Contraer los músculos del suelo pélvico justo antes y durante cualquier actividad que ejerza presión sobre el abdomen, como estornudar, toser, reír o levantar objetos pesados.

Apriete los músculos del suelo pélvico rítmicamente durante la actividad sexual para mantener una erección o retraso de la eyaculación.

Si usted estuviera teniendo problemas
Si usted tuviera problemas para hacer los ejercicios de Kegel, no se avergüence de pedir ayuda. Su médico u otro especialista de la salud le pueden brindar información importante, para que usted aprenda a aislar y fortalecer los músculos correctos.

En algunos casos, el entrenamiento con biorretroalimentación podría ayudar. En una sesión de biofeedback, su médico o especialista en salud inserta una pequeña sonda en el recto. Mientras se relaja y contrae los músculos del suelo pélvico, un monitor medirá y mostrará la actividad del suelo pélvico.

Cuando esperar resultados
Si usted hace ejercicios de Kegel regularmente, usted puede esperar resultados como la pérdida de orina menos frecuente dentro de tres a seis semanas. Para continuar recibiendo beneficios, hacer los ejercicios de Kegel como parte de su rutina diaria.

Para conocer productos de higiene, fitness, nutrition, ropa y sexualidad te invitamos a nuestro shopping

Share


Haz clic aquí para conocer chicas preciosas en WEBCAMS y EN DIRECTO!

Deja un comentario

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>