Controlar el estrés para combatir contra la Disfunción Eréctil

Controlar el estrés para combatir contra la Disfunción Eréctil


 

 

Una vida sexual sana es importante para el bienestar general de un hombre, pero un montón de cosas pueden interponerse en el camino hacia ella. Aunque la disfunción eréctil es a veces un problema de salud subyacente, uno de las principales causas es el estrés.

Cuando un hombre está estresado crónicamente, su cuerpo está bombeando la hormona de cortisol, que tiene un impacto negativo en la producción de testosterona. Esta hormona sexual masculina es crucial para tener una libido saludable y tener la capacidad de lograr erecciones. Un componente importante del cuidado del pene es el manejo y control del estrés.

Causas del estrés
En el año 2012, la Clínica Mayo realizó una encuesta a mas de 2.000 hombres para identificar las principales causas de estrés en sus vidas. Con el siguiente resultado:
- Finanzas: El 34% de los hombres reportaron esto como su principal causa de estrés.
- Familia y Relaciones: 17%
- Estabilidad en el empleo: 12%
- Ritmo de vida acelerado: 10%
- Salud: el 8% atribuye su estrés debido a problemas de salud.

Control del estrés
Hay muchas medidas que los hombres pueden tomar para manejar el estrés. Aún cuando el mismo esté vinculado a una situación de la vida que no se pueda cambiar. Sin embargo se puede controlar, ya que el estrés es una forma de responder a una situación, no es una situación en sí. Las personas tienen un importante poder de respuesta frente a las emociones, y por lo tanto a los niveles de estrés. Para ello puede tomar las siguientes medidas:

Identificar los factores de estrés: El primer paso para controlar su estrés, es hacer un balance de lo que le está sucediendo. Hacer una lista.

Preguntarse ¿Qué se puede cambiar? Cuando uno identifica situaciones que le causan estrés en su vida, entonces puede ponerse a trabajar pensando en qué medida se puede cambiar estas situaciones. Por ejemplo el estrés financiero puede ser aliviado controlando el presupuesto, el estrés producido en el seno de la familia o relaciones de pareja puede ser calmado por una consejería familiar, o conseguir ayuda extra para los niños.

Ejercicios: Los ejercicios que mezclan rutina cardiovascular y de entrenamiento de fuerza, son seguros para calmar las tensiones y aliviar el estrés. Es también un imperativo para su salud en general, y un gran arma para reducir el estrés.

Meditación: La meditación es una de las mas poderosas formas de entrenamiento de relajación, las investigaciones han demostrado su capacidad para transformar la mente y el cuerpo.

Respiración profunda: Tome tres respiraciones profundas, inhalando durante cuatro segundos y exhale por otros cuatro segundos mas, asegurándose de llenar los pulmones en cada respiración. Haga esto varias veces al día, tenga que que esto funciona.

Evitar ser un hombre machista: La presión que existe sobre los hombres, en que sean competentes, exitosos, independientes entre otras cuestiones, les genera un grado de responsabilidad que lo obliga a asumir exigencias de manera exagerada. Por eso deben evitar y tener cuidado en no sobrecargarse de responsabilidades y largas jornadas. Por lo cual, no sienta vergüenza de pedir ayuda.

Reconocer los logros: A veces las personas están tan abrumadas, que no logran ver ni reconocer sus propios logros, y pierden el sentido y placer de lo que han logrado. Esto puede ser muy debilitante para la personas, que quieren mantener el control sobre sus propias vidas. Para ello deben tomar nota de lo que los hace sentirse orgullosos y recordar que la vida es mas que un evento estresante, donde también hay situaciones buenas que nos causan placer y hacer sentir bien.

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