Alimentación Saludable

Alimentación Saludable


 

 

Alimentos y el sexo son las dos actividades más placenteras del ser humano. Coma más alimentos que mejoran la sexualidad y el uso del comedor en sí como una experiencia romántica.

Carne roja magra: Los cortes magros de carne de res y de cerdo están llenos de proteínas y sólo tienen un poco más de grasa que la pechuga de pollo. La carne roja es también una buena fuente de leucina, un aminoácido que ayuda a construir el músculo.

Cerezas: El zumo de cereza ayuda a aliviar los músculos doloridos. Mantenga algunos en su sala de entrenamiento en todo momento. El pigmento en las cerezas y el jugo de cereza imita los efectos de algunos medicamentos anti-inflamatorios y no hay efectos secundarios.

Chocolate: el chocolate ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, si usted come el tipo adecuado. Los flavonoides en el chocolate negro pueden reducir los niveles de colesterol malo, mejorar la circulación y mantener la presión arterial bajo control. Los hombres con mala circulación son más propensos a tener problemas de erección, por lo que los alimentos para el corazón sabios pueden proteger su vida sexual, también. Pero demasiado chocolate puede conducir al aumento de peso. Disfrute de 1 onza por día en lugar de otros dulces.

Mariscos: Los mariscos todos los tipos son ricos en zinc, que es de vital importancia para el corazón, los músculos y el sistema reproductivo. Los niveles de zinc por debajo de lo normal están vinculados a la mala calidad del esperma e infertilidad masculina. No me gustan los mariscos?  No importa, ya que la carne de res, pavo, pollo, nueces y semillas ofrecen una buena dosis de zinc, también.

Aguacate: ésta fruta tiene un alto contenido de grasa, pero del tipo bueno. La grasa monoinsaturada en los aguacates puede derribar el colesterol total y el colesterol “malo” (LDL) también. El truco es utilizar una grasa “mono” en lugar de las grasas saturadas o trans. Y comer no más de 25-35% de todas las calorías de la grasa. El aceite de oliva y frutos secos también contienen grasas buenas.

nutricion

El pescado graso: Los pescados grasos como el salmón, el arenque, las sardinas y el halibut son otra excelente fuente de grasa saludable. Tienen un tipo especial conocido como ácidos grasos omega-3. Estos protegen contra enfermedades del corazón. Dos porciones de pescado graso a la semana puede reducir las probabilidades de morir por enfermedades del corazón.

Jengibre: esta raíz picante a menudo se sirve con sushi o rallado en un stir-fry Asia. Salud-sabio, el jengibre puede ayudar a calmar la inflamación en el cuerpo. Comer jengibre regularmente puede ayudar a reducir el dolor de las lesiones musculares relacionadas con el ejercicio.

Leche y yogurt: El: suero de la leche y el yogur son otra fuente de leucina, que es un aminoácido para la musculación. El yogur griego es espeso y tiene sabor cremoso que los hombres les gusta más. También está lleno de proteínas, potasio y bacterias amistosas que mantienen el intestino sano.

Bananas: El plátano es bonanza de potasio. El potasio es esencial para la contracción muscular y la salud ósea. También ayuda a la presión arterial. Obtener suficiente potasio puede ser tan importante como comer menos sodio cuando se trata de bajar la presión arterial.

Pistachos: Nueces proporcionan proteínas, fibra y zinc al tiempo que satisface la necesidad de un crujiente, snack salado. Los pistachos son más altos en los esteroles vegetales que pueden mejorar los niveles de colesterol. Comen de la cáscara, por lo que trabajar más duro para cada uno.

Nueces de Brasil: Una sola onza de nueces de Brasil tiene siete veces el valor diario de selenio. Este mineral estimula el sistema inmunológico y ayuda a la glándula tiroides.

Salsa de tomate: Los tomates son ricos en licopeno, una sustancia que puede proteger contra algunos tipos de cáncer. Algunas investigaciones sugieren que los hombres que comen salsa de tomate regularmente tienen menos probabilidades de contraer cáncer de próstata, pero no todos los estudios apoyan esto. Los tomates tienen muchos otros nutrientes de las plantas, también, que apoyan la buena salud. Añadir la salsa a un burrito o salsa de tomate para pasta es una manera fácil de hacer una comida más nutritiva.

Los alimentos de soya: La comida que ofrece la mejor protección contra el cáncer de próstata puede ser de soja. Ese es el hallazgo de un estudio de 40 naciones. Tofu, sopa de miso, leche de soja y son deliciosas maneras de comer más soja. El cáncer de próstata es mucho menos común en los países asiáticos.

Macedonia de verduras: Las verduras son ricas en fitoquímicos, nutrientes que estimulan la salud celular y proteger contra el cáncer. Hay muchos fitoquímicos diferentes, y la mejor manera de obtener una gran variedad de ellos es comer verduras diferentes colores.

Verduras de color naranja: Vegetales de color anaranjado son una excelente fuente de beta-caroteno, luteína y vitamina C. Estos nutrientes pueden reducir las probabilidades de desarrollar agrandamiento de la próstata, según un estudio a gran escala. Buenas opciones incluyen pimientos rojos, zanahorias, calabazas y batatas.

Hortalizas de hoja verde: Espinaca, col rizada y la col rizada pueden ayudar a los ojos, así como el de próstata. Estos vegetales de hoja verde tienen un montón de luteína y zeaxantina. Ambos nutrientes protegen contra las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad, una enfermedad ocular que impide la visión.

Papa al Horno: Patatas al horno son ricas en vitamina C, que actúa contra los radicales libres en el cuerpo. Estos subproductos normales de nuestro metabolismo puede ser perjudicial si los niveles son demasiado altos. El resultado es un mayor riesgo de cáncer, enfermedades del corazón, incluso la artritis. Ir fácil en la mantequilla o superior con salsa y queso bajo en grasa.

Huevos: Son un alimento que proporcionan luteína, proteínas y hierro que son nutrientes esenciales para las etapas de crecimiento. Una yema de huevo, con 185 mg de colesterol, se inscribe en el límite de 300 mg al día para las personas sanas. También podría reducir el consumo de dulces ricos en colesterol para hacer espacio para los huevos enteros en su dieta. Si tiene colesterol alto, consulte a su médico si debe limitar la cantidad de huevos que come por semana.

Cereal alto en fibra: La fibra puede ser un potenciador del rendimiento. La fibra mantiene satisfecho por más tiempo y ayuda a su sistema digestivo funcione sin problemas. Esto no significa que tenga que renunciar a su cereal favorito – sólo trate de mezclar en un poco de trigo triturado.

Arroz: El arroz integral es otra gran fuente de fibra. Servir el arroz con carne magra, espinacas, y la piña. El arroz integral y otros granos enteros pueden ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.

Bayas: pueden ayudar mental y también físicamente. Ellos están llenos de antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer. Los estudios en animales sugieren que los arándanos pueden mejorar la memoria y el pensamiento. Cuando bayas frescas son caras o difíciles de encontrar, intentan comprarlos congelados y hacer un batido.

Café: Cuando usted necesita una pick-me-up, tomar una taza de café. Las investigaciones demuestran que puede hacerle más alerta, y el café normal casi no tiene calorías. Esto hace que sea una opción mucho mejor que los caros, bebidas energéticas altas en calorías.

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